Які фрукти можна годуючій мамі? Це питання постає перед кожною жінкою з появою малюка?
Фрукти при грудному вигодовуванні
Які фрукти можна при грудному вигодовуванні?
Яблука. Найчастіше годуючим жінкам рекомендують їсти саме яблука. Вони містять велику кількість заліза, йоду, магнію, кальцію і клітковини. Яблука відновлюють сили, наповнюють енергією і забезпечують легкий послаблюючий ефект. Починати вживання даного продукту бажано з зелених місцевих сортів. У перший місяць рекомендується використовувати запечені яблука, щоб уникнути сильного газоутворення у новонародженого. Помістіть їх в мікрохвильовку або духову піч – через 2-3 хвилини десерт буде готовий. Якщо ж хочете з’їсти свіжих фруктів, то почніть з невеликої кількості, попередньо знявши з плодів шкірку. Якщо у малюка не буде з’являтися дискомфорт і висипання, то з часом пробуйте включати в раціон різні види і сорти яблук.
Слива. Це потужний проносний засіб, тому при розвитку запору у дитини додайте трохи слив в своє меню. Однак захоплюватися ними теж не варто, інакше можна отримати зворотний ефект – рідкий стілець і подразнення слизової кишечника.
Груші – містять велику кількість мікроелементів і вітамінів. Вони насичені калієм, клітковиною і практично не містять шкідливих для немовляти алергенів. Всі сорти груші багаті вітамінами А, В9 і С. Вживати їх слід без шкірки і з особливою обережністю. Даний фрукт може викликати у дитини кишкові кольки.
Хурма – відмінно насичує йодом і підвищує рівень гемоглобіну. У раціон при грудному вигодовуванні фрукт краще вводити поступово.
Персики – дуже корисні фрукти, дозволені під час годування грудьми. Вони насичені магнієм, який вважається сильним антидепресантом, який підвищує стресостійкість та покращує настрій.
Інжир – має жарознижувальну дію, підвищує опірність організму різним захворюванням. Це особливо актуально при грудному вигодовуванні, коли в резерві годуючих жінок список лікарських препаратів обмежений.
Гранат – містить чимало вітамінів і мікроелементів. Він допомагає боротися з анемією. Починайте вживання фрукта з 30 г в день, поступово збільшуючи норму. Якщо вам більше подобається пити гранатовий сік, то перший час розводите його водою.
Абрикос – багатий бета-каротином, вітамінами і мікроелементами. Всі ці речовини потрібні для повноцінної роботи імунної системи.
Фрукти, заборонені в перші 3 місяці
Деякі фрукти дозволяється вводити в щоденне меню не раніше, ніж через 3-4 місяці. Ось деякі з них:
Цитрусові – можна їсти невеликими порціями, не раніше, ніж з 4 місяця життя немовляти. У більш ранньому віці існує ризик розвитку важкої алергічної реакції.
Ягоди (малина, суниця, полуниця) – є досить потужними алергенними продуктами. Від їх вживання краще взагалі утриматися, щоб не нашкодити малюкові.
Екзотичні фрукти (ківі, ананас, манго, фейхоа, папайя) – можуть спровокувати алергічні реакції у дитини.
Кавун – містить вітаміни, клітковину і пектин. Незважаючи на те, що він збільшує кількість грудного молока, їсти плід слід з обережністю. Справа в тому, що в більшій частині продаваних кавунів присутні шкідливі для організму нітрати.
Виноград – багатий мікроелементами і мінералами, корисний для формування кісткової системи. Однак вживати його потрібно в обмеженій кількості, щоб запобігти здуттю у дитини. Намагайтеся вибирати виноград світло-жовтого або зеленого кольору. Насичені винні сорти залиште на потім. Щоб виключити ризик колік або розладу, їжте виноград окремо від інших продуктів.
Вибираючи фрукти в перший місяць після пологів, дотримуйтеся деяких рекомендацій. Віддавайте перевагу фруктам, які ростуть у вашій місцевості. Доведено, що людина краще сприймає рослинність, типову для регіону, в якому проживає.
Фрукти (а також морси і соки) слід вводити в раціон поступово, по одному новому продукту протягом трьох днів. Робити це краще в першій половині дня, оскільки до вечора буде видна реакція дитини на продукти, що надійшли з молоком. Якщо з’явилися підозрілі симптоми (сухість шкірних покривів, висипання або плями на тілі, лущення), то бажано відмовитися від цього фрукта на деякий час. Через місяць пробуйте знову ввести його в раціон. Травний тракт немовляти дозріває поступово і потрібен час, щоб він звик до нової їжі.
Якщо все нормально, середня денна порція фруктів дорівнює 200-300 г. Обов’язково враховуйте власну індивідуальну переносимість плодів. Якщо до настання вагітності або під час неї який-небудь продукт викликав алергію, не потрібно їсти його і під час грудного вигодовування, навіть якщо він дуже корисний.