Порушення сну і Безсоння – поширене явище. Щоб їх уникнути необхідно дотримуватися Правил здорового та міцного сну.
Правила гігієни сну
Для повноцінного сну необхідно дотримуватися Гігієнічних вимог до сну:
— найкраще спати у просторій, затемненій, попередньо провітреній кімнаті, де температура не перевищує 18 градусів;
— матрац на ліжку має бути твердим, а подушка низькою;
— вкладатися спати і вставати найліпше в один і той самий час;
— пред сном бажано зробити невелику прогулянку, подихати свіжим повітрям, у крайньому разі з балкона квартири. Теплий душ і трав’яний чай сприяють розслабленню організму і готують його до засинання;
— ліжко необхідно використовувати лише за конкретним призначенням — у ньому не слід читати або вживати їжу;
— за годину до нічного відпочинку не варто дивитися телевізор, слухати гучну музику, читати газети або книги, які збуджують уяву;
— вкладаючись у ліжко, усі буденні турботи слід залишати за дверима спальні;
— більше – не означає краще. Надмірне подовження сну знижує його якість, робить поверхневим, призводить до млявості, головних болів;
— обмежте вживання стимулюючих речовин: алкоголю, тютюну, кави, чаю. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, намагайтеся уникати їх перед сном;
— не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Краще за 2-3 години до сну з’їжте легку закуску (банан, яблуко) або випийте теплого молока з медом;
— лягати в ліжко треба тільки при появі сонливості. В інших випадках не варто себе примушувати спати, навіть якщо вам вранці треба рано встати — це може призвести до ще більшого стресу для вашого організму. А якщо ви лягли, але у вас не виходить заснути, треба поміняти обстановку. Сядьте в ваше улюблене крісло і займіться чим — небудь спокійним і заспокійливим, наприклад, читанням або вишивкою. При першому прояві сонливості треба повертатися в ліжко. Це можна повторювати стільки разів, скільки вам необхідно.
Дотримання Вимог до гігієни сну забезпечить не лише міцний і здоровий сон, а й повноцінний наступний день.
Related posts:
- Гігієна зору Порушення зору обмежує можливості людини. На жаль, багато з тих, хто знає, як зберегти зір, не дотримується Правил гігієни зору. Отже, щоб не допустити порушення зору, Ознайомимося з правилами гігієни. Гігієна зору, запобігання його порушенням Щоб зберегти нормальний зір необхідно...Читать далее...
- Гігієна слуху В цій статті розглянемо Яких гігієнічних норм необхідно дотримуватися, щоб зберегти слух. Гігієна органів слуху Фактори, що можуть пошкоджити орган слуху можна розділити на: — фізичні; — хімічні; — біологічні (вплив мікроорганізмів). Фізичні фактори, що можуть травмувати Вухо : —...Читать далее...
- Фініки: корисні властивості Чим корисні фініки? Кожен з нас чув про користь фініків, але які вітаміни і мінерали вони містять знають не всі. Корисні властивості фініків Фініки містять вітаміни A, E, в плодах також великий вміст вітамінів групи B. Фініки цінні тим, що...Читать далее...
- Фразеологізм «Бути на ти» Мабуть ви часто чули вираз «Бути на ти» — а чи знаєте ви що він означає (його тлумачення), в яких випадках його необхідно вживати? Фразеологізм «Бути на ти» «Бути на ти» — це фразеологізм, використовується як дієслівна група. «Бути на...Читать далее...
- Що таке гігієна? Якщо Ви не знаєте що таке «гігієна», то після прочитання даної статті, Ви знайдете відповіді на всі свої запитання. Що таке гігієна? Гігієна – це наука, що вивчає закономірності впливу на організм людини та на суспільне здоров‘я певних чинників довкілля,...Читать далее...
- Проктолог що лікує? Лікар проктолог що лікує, як проходить прийом у цього лікаря, коли треба записатися на прийом до проктолога. Проктологія — розділ медицини, який відноситься до гастроентерології і вивчає патології товстого кишечника, періанальної області і анального отвору. Що лікує проктолог? Які захворювання...Читать далее...
- Як навчитися рано прокидатися? Якщо ви сова, вам напевно дуже складно прокидатися рано вранці. Кожен день починається з умовлянь і переставлених будильника на інший час. У підсумку в поспіху біжимо на роботу, щоб не спізнитися. Як змусити себе рано прокидатися? Як навчитися рано прокидатися?...Читать далее...
- У яких продуктах міститься прогестерон? В організмі жінки виробляються три різновиди статевих гормонів, це естрогени, прогестерони і тестостерони. Прогестерон — це гормон вагітності, необхідний для виношування плоду, він сприяє накопиченню жирів, підняттю настрою, підвищенню апетиту. Якщо ви здали аналізи і вони показали недостатній рівень прогестерону,...Читать далее...
- Як розкодувати магнітолу? Для того щоб розкодувати магнітолу вам знадобиться: серійний номер магнітоли модель автомагнітоли доступ до Інтернету Як розкодувати магнітолу: інструкція .1 Щоб розкодувати магнітолу є два популярних способи. Найпростішим з них прийнято вважати допомогу автомобільного дилера (фізичної або юридичної особи, яка...Читать далее...
- Які фрукти можна дітям Які фрукти і коли можна давати дітям? Фрукти та овочі є важливою частиною раціону малюка. Вони зміцнюють молодий організм і підвищують імунітет. Проте багато батьків не знають, які фрукти можна давати дитині. Тому їм варто знати деякі рекомендації. Які фрукти...Читать далее...
- Цікаві факти про кефір Цікаві факти про кефір Всі говорять про користь кефіру, але чому ж цей напій настільки корисний? Звичайно, можна довго говорити про мікрофлору людського організму, а зокрема про мікрофлору кишечника. Адже і старі й малі знають, що людський організм, накопичує в...Читать далее...
- Ківі: хімічний склад, калорійність, корисні властивості Ківі — це плід деревовидної ліани Актинідії, чиєю історичною батьківщиною є Китай. З цієї причини його часом називають китайським агрусом. Однак своєю сучасною назвою » ківі » зобов’язаний новозеландському селекціонерові А. Еллісону, який «подарував » йому це ім’я за схожість...Читать далее...
- Протипоказання при глаукомі Глаукома — захворювання очей, що характеризується підвищенням тиску всередині ока, трофічними порушеннями в зоровому нерві, сітківці, що приводять до зниження гостроти зору. Хворим на глаукому потрібно знати що їм протипоказано, Що можна робити при глаукомі, а чого варто уникати. Глаукома...Читать далее...
- «Коли вже люди обляглися спати…» Ліна Костенко Вірш «Коли вже люди обляглися спати…» Ліни Костенко «Коли вже люди обляглися спати…» Ліна Костенко Коли вже люди обляглися спати, коли вже місяць вилузнувся з хмар, коли спартанка Києва, не Спарти, лиш я світила вікнами в бульвар, — тоді із...Читать далее...
- Скільки має спати немовля в 2 місяці? Скільки спить 2-місячна дитина? Звісно в інтернеті є безліч інформації — дитина в 2 місяці спить 15-16 годин. Але сон дитини в 2 місяці має певні особливості про які Ви дізнаєтеся в цій статті. Скільки має спати немовля в 2...Читать далее...
- Що означає вислів «пізнати себе» Вислів «пізнати себе» всі добре знають, але коротко пояснити його значення важко. Що означає вислів «пізнати себе » ми опишемо в цій статті. Що означає вислів «пізнати себе» Давньогрецький мудрець Сократ закликав: » Пізнай самого себе » . Як ви...Читать далее...
- У яких продуктах міститься колаген? Колаген — це білкова складова нашої шкіри, який утворюється разом з еластином. Колаген входить до складу білків і до певного віку синтезуються в організмі самостійно, забезпечуючи пружність і еластичність не тільки шкіри, але і всіх сполучних тканин організму. Дефіцит колагену...Читать далее...
- Навіщо опріснювати морську воду? Чи знаєте Ви навіщо людині опріснювати морську воду? Для багатьох людей цей процес здається безглуздим, але в країнах де є дефіцит прісної води він досить виправданий. Навіщо опріснювати морську воду? Морську воду не можна пити у зв’язку з сильною мінералізацією,...Читать далее...
- Як пофарбувати машину в гаражних умовах? Для того, щоб пофарбувати машину в гаражних умовах вам знадобиться: фарба наждачний папір грунтовка розчинник безбарвний лак Як пофарбувати машину в гаражних умовах: інструкція .1 Перш ніж самостійно приступати до фарбування авто в гаражі, необхідно ретельно підготуватися. Приміщення повинно бути...Читать далее...
- У яких продуктах міститься сіль? Солі, також як і білки, вуглеводи, жири і вода необхідні нашому організму для нормальної діяльності. Сіль — постачальник іонів натрію, що відповідає за багато функцій організму. Але надлишок також шкідливий, як і недолік. Не все те не містить солі, що...Читать далее...
- Коли дітям можна давати часник Багатьох мам цікавить питання: Коли можна давати дитині часник? Та й взагалі варто це робити? Коли можна давати часник дитині На питання про те, З якого віку дитині можна давати часник, педіатри відповідають — Не раніше 1 року. Часник є...Читать далее...
- Гормони гіпоталамусу Розглянемо Які гормони синтезуються в гіпоталамусі та їх фізіологічна роль. Гормони гіпоталамусу Гіпоталамус — це відділ проміжного мозку, якому належить провідна роль в регуляції багатьох функцій організму, і перш за все сталості внутрішнього середовища. Функції гіпоталамусу — відіграє істотну роль...Читать далее...
- Як квіти готуються до зими? Як квіти готуються до зими? Якщо Ви шукаєте відповідь на це запитання, то, прочитавши дану статтю, неодмінно її знайдете. Як квіти готуються до зими? З приходом не тільки зими, а й осені, господарям розкішних квітників треба готувати своїх підопічних до...Читать далее...
- Жовтіє часник що робити? На дачі росте часник, і він пожовтів, вам швидко требв знайти причину жовтіння часнику і знати Що робити коли жовтіє часник. Ж Овтіє часник що робити? Причин пожовтіння часнику може бути досить багато. Найбільш поширена пов’язана з порушенням повітряно —...Читать далее...
- Вислови про культуру Цитати, афоризми, Вислови про культуру Відомих людей — крилаті, мудрі, філософські, гарні, розумні, красиві, цікаві, прикольні — зібрані в цій статті. Крилаті вислови про культуру Культура — це приблизно все те робимо ми і чого не роблять мавпи. Лорд Раглан...Читать далее...
- Умови зберігання молока Молоко — це корисний продукт і для дорослих і для дітей, але при неправильному зберігання воно швидко псується. Тому так важливо знати Умови і терміни зберігання молока. Молоко умови зберігання Молоко необхідно зберігати тільки в холодильнику в герметичній тарі —...Читать далее...
- Цікаві факти про вітаміни Чи знаєте ви Щось цікаве про вітаміни? Якщо ні, то цікавий матеріал про вітаміни буде для вас корисний. Прочитавши статтю, ви зможете розповідати цікаво про вітаміни. Вітаміни: цікаві факти 1. Сонце є природним джерелом вітаміну Д. 2. 33 % дітей...Читать далее...
- Чим відрізняються much і many Much, many, few, a little… Всілякі пов’язані з кількістю слова в англійській мові часом призводять до страхітливої подорожниця в голові, що складається з питань коли, де, яке з них вживати? Щоб не посилювати проблему, варто в якості першого кроку провести...Читать далее...
- У яких продуктах міститься марганець? Марганець відіграє важливу роль в метаболізмі клітини, важливий для репродуктивних функцій і нормальної роботи центральної нервової системи. Допомагає усунути статеве безсилля, поліпшити м’язові рефлекси, запобігти остеопороз, поліпшити пам’ять і зменшити нервову дратівливість. Добова потреба в марганці — 2-9 мг. Продукти,...Читать далее...
- Фрукти при грудному вигодовуванні Які фрукти можна годуючій мамі? Це питання постає перед кожною жінкою з появою малюка? Фрукти при грудному вигодовуванні Які фрукти можна при грудному вигодовуванні? Яблука. Найчастіше годуючим жінкам рекомендують їсти саме яблука. Вони містять велику кількість заліза, йоду, магнію, кальцію...Читать далее...
- Картопля: хімічний склад, калорійність, корисні властивості Картопля — рослина, що належать до виду багаторічних клубневих трав’янистих рослин з роду Паслен сімейства Пасльонові. Бульби картоплі є важливим продуктом харчування, на відміну від отруйних плодів. Розподілено мінеральні речовини в бульбі нерівномірно: найбільше їх у корі, менше — в...Читать далее...
- Як відрізнити синтетику від напівсинтетики У власників автомобілів часто виникає питання, яке масло краще вибрати : синтетичне або напівсинтетичне? При виборі необхідно враховувати такі характеристики автомобіля: марку, вік, пробіг і технічний стан. Слід також знати базові відмінності синтетики від напівсинтетики. Різниця між синтетикою і напівсинтетикою...Читать далее...
- У яких продуктах міститься залізо? У нашому організмі заліза міститься зовсім небагато, в середньому 4,2 г. З них більша частина (близько 70 % ) входить до складу гемоглобіну і займається транспортуванням кисню до тканин. Крім цього залізо відіграє важливу роль при зростанні людини, і є...Читать далее...
- У яких продуктах міститься цинк? Цинк в організмі людини сприяє нормальному протіканню процесів розвитку кісткової тканини, стимулює зростання і ділення клітин, регенерацію тканин, репродуктивну функцію, розвиток мозку. Тому продукти, що містять цинк неодмінно повинні бути присутніми в здоровому раціоні. У яких продуктах міститься цинк? Джерела...Читать далее...
- Які рослини є лікарськими? Які рослини називають лікарськими, якщо Ви не знаєте які саме, то в даній статті Ви знайдете безліч корисної інформації Я Кі рослини є лікарськими? Лікарські рослини – це цілющі рослини, які використовуються в медицині для лікування організму. Ще з давніх-давен...Читать далее...
- Як правильно купувати комп’ютер На сьогоднішній день на ринку персональних комп’ютерів (ПК) і ноутбуків представлена велика кількість пристроїв, що мають різну конфігурацію. Існує безліч комплектуючих та аксесуарів, число яких ускладнює процес покупки комп’ютера. Тому при виборі обладнання необхідно звернути увагу на деякі характеристики. Інструкція...Читать далее...
- Скільки має спати новонароджений? Скільки має спати новонароджений? Таке питання виникає перед мамами після виписки з пологового. Скільки має спати новонароджений? У перші 2 тижні життя немовля малюк спить практично весь час (близько 18-20 годин на добу ), прокидаючись тільки для того, щоб поїсти....Читать далее...
- Харчування дитини в 8 місяців Харчування 8 місячної дитини вже різноманітне. Що можна давати їсти 8 місячній дитині? Ви дізнаєтеся в цій статті. Режим харчування дитини в 8 місяців Що можна давати дитині в 8 місяців? Харчування дитини в 8 місяців стає досить різноманітним. Крім...Читать далее...
- «Не треба класти руку на плече…» Ліни Костенко Вірш «Не треба класти руку на плече…» Ліни Костенко про кохання та життя. «Не треба класти руку на плече…» Ліна Костенко Не треба класти руку на плече. Цей рух доречний, може, тільки в танці. Довіра — звір полоханий, втече. Він...Читать далее...
- Книги для дітей 7-8 років Цікаві книги для дітей 7-8 років повинні захоплювати дітей, щоб вони із задоволенням читали їх від початку до кінця. Приклади цікавої літератури, відповідної даному віку, наведені в статті. Книги для дітей 7-8 років Для початку визначимося, якою має бути книга:...Читать далее...