Коензим Q10 ( убіхінон Q10 ) – вітаміно – подібне з’єднання, яке виробляється в печінці людини. Q10 – сильний антиоксидант, який уповільнює процеси старіння, і сприятливо позначається на серцево-судинної системі.
При підвищених потребах організму допомагає забезпечити організм енергією, покращує звичайну фізичну витривалість. Підвищує працездатність людей із зниженою працездатністю, але не органічного характеру.
Добова потреба в коензим Q10
На день потрібно споживати від 30 до 100 мг цієї речовини. Не можна допускати зниження змісту Q10 в клітинах, так як це може призвести до виникнення серйозних захворювань. Тому людям, які не можуть отримувати достатню кількість цієї речовини з їжею, в силу різних обставин, повинні приймати спеціальні препарати, які можна знайти в аптеці.
У яких продуктах міститься коензим Q10 ?
Продукти харчування, що містять Q10 : будь-яке м’ясо і риба ( особливо сардини), яйця, шпинат, брокколі, люцерна, картопля, боби і масло сої, пшениця (особливо проростки), висівки рису, гречана крупа, просо, більшість бобів, горіхи та насіння.
Кількість коензим Q10 у продуктах мг/на 100г:
Яловичина смажена – 3,1
Оселедець маринований – 2,7
Курча смажений – 1,6
Соєва олія – 8,67
Райдужна форель, на пару – 1,1
Арахіс смажений – 2,8
Кунжут смажений – 2,5
Фісташки смажені – 2,1
Брокколі варена – 0,5
Цвітна капуста варена – 0,4
Апельсин – 0,2
Полуниця – 0,1
Яйце варене – 0,1
При термічній обробці коензим Q10 не руйнується.
Знаючи в яких продуктах міститься коензим Q10 ви будете не тільки молодо виглядати, але і відчувати себе здоровою людиною!